(оценок: 2
, среднее: 4,50
из 5)
Название: Faceday. Идеальное лицо за 10 минут в день
О книге «Faceday. Идеальное лицо за 10 минут в день» Елена Каркукли
Эта книга для тех, кто задумывается о своем здоровье и сохранении привлекательной внешности, кто хочет остановить процессы старения.
«Когда-то я была в отчаянии… Казалось, что запущен процесс разрушения, который не остановить, и молодость потеряна навсегда» – такие эмоции знакомы многим. Елена Каркукли, автор этой книги, нашла решение, и уже тысячи женщин открыли для себя мир фейсфитнеса.
Тренируя и расслабляя мышцы под кожей лица, вы сможете: уменьшить второй подбородок, восстановить «угол молодости», смягчить носогубные складки, разгладить межбровные морщины.
Всего 10 минут в день, 28 упражнений, и с каждым годом вы будете выглядеть только моложе.
На нашем сайте о книгах сайт вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Faceday. Идеальное лицо за 10 минут в день» Елена Каркукли в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.
Скачать бесплатно книгу «Faceday. Идеальное лицо за 10 минут в день» Елена Каркукли
(Фрагмент)
В формате fb2 : Скачать
В формате rtf : Скачать
В формате epub :
Фейсфитнес действительно способен на многое. Прежде всего, конечно, очевиден эффект лифтинга. Кроме того, заметно улучшается цвет лица. Для многих девушек, регулярно выполняющих упражнения, фейсфитнес стал отличной альтернативой всевозможным косметологическим процедурам.
Елена Каркукли , главный тренер по фейсфитнесу в России, автор книги« Faceday: Идеальное лицо за 10 минут в день», поделилась с Cosmo несколькими упражнениями из своей методики. Она подчеркивает, что, выполняя их ежедневно не менее 10−15 минут, ты сможешь добиться ощутимого результата уже через пару месяцев.
1. Осевое вытяжение позвоночника
Зачастую простое« выпрямиться» решает большую часть проблем: как с внешностью, так и со здоровьем в целом. Из-за неправильной осанки и неправильного положения шеи« плывет» овал лица, появляется второй подбородок и множество других проблем.
Представь, что ты «подвешена» за макушку, как елочный шарик, невидимая ниточка тянет тебя вверх. Раскрой грудной отдел, лопатки направь в центр к позвоночнику и немного вниз. В результате регулярного выполнения этого упражнения восстановится статика тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть комфортным, без лишнего напряжения.
Популярное
2. Массаж волосистой части головы
Это упражнение дает ощутимый эффект лифтинга верхней трети лица, уменьшает отечность, придает свежий цвет лицу.
Разогревание. Мягкими движениями« прочеши» голову от периферии к центру. Сзади« прочеши» по направлению сверху вниз. Выполняй ежедневно по 30−60 секунд.
« Отрывание волос». Берем крупные пряди волос(ближе к корням) и немного дергаем их вверх, а потом сдвигаем в сторону. Выполняй 30−60 секунд.
3. Лифтинг верхних уголков глаз
С помощью этого упражнения уменьшаются височные впадины, поднимаются виски, уголки глаз и внешние части верхних век.
Приложи ладони к вискам. Немного подтяни их к макушке, на 2−3 мм. Медленно и широко открывай и закрывай рот 20−30 раз. Во время выполнения упражнения ты должна чувствовать движение мышц под ладонями.
Избегай следующих ошибок: сильное натяжение висков вверх, давление на виски, напряжение в руках.
4. Упражнение с ложкой для поднятия щек
Отлично поднимает скулы, увеличивает губы и уменьшает носогубные складки.
Для этого упражнения необходима чайная ложка с плоским широким кончиком. Заворачиваем губы за зубы и вставляем чайную ложку в завернутые губы(ты сможешь!). Удерживая ее, начинаем медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам. Задерживаем улыбку, расслабляем. Внимание, уголки губ должны четко подниматься вверх, а не «разъезжаться» в стороны. Глаза при этом старайся не прищуривать. Выполни упражнение 20 раз, затем задержись в статике(покое) на 20 секунд. После этого расслабься и похлопай по щекам пальцами. Выполни 3 подхода. Следи за тем, чтобы во время выполнения упражнения не возникало напряжения шеи и подбородочных мышц, а также движений нижней челюстью.
5. Упражнение« Уточка»(укрепление мышц губ)
Снимается напряжение, появляется эффект увеличения губ, улучшается цвет, значительно уменьшаются кисетные морщины.
Соедини указательные и большие пальцы, плотно зафиксируй зону вокруг губ. Они должны быть слегка приоткрыты. «Выпячиваем» губы вперед(совсем как уточка), одновременно пальцами прижимаем губы к зубам, оказывая сопротивление. Затем расслабляем губы и пальцы. Не убирая пальцы от губ, выполни упражнение 20 раз, затем задержись на 20 секунд в статике.
В наше время между красотой и успешностью можно смело ставить знак равенства. Чтобы соответствовать реалиям современной жизни, на какие только жертвы мы ни идем! Да и стоит ли тому удивляться: все женщины без исключения зациклены на сохранении молодости и привлекательности. Благо, что и возможности эстетической косметологии сейчас почти безграничны, и к нашим услугам множество способов улучшить собственную внешность. Однако, как показывает опыт последних лет, далеко не каждая из нас готова омолаживаться только при помощи инъекций. С увеличением армии поклонниц ЗОЖ существенно вырос спрос на естественные способы омоложения. По сравнению с «уколами красоты» альтернативные методики безопасны и не могут навредить здоровью.
Скоро в продаже появится новая книга Елены Каркукли.
Мы уже рассказывали вам о таких действенных омолаживающих методиках, как , . Сегодня речь пойдет о технике, которая за последние несколько лет достигла пика популярности, поскольку она является достойной заменой инъекциям токсина ботулизма и филлерам.
Итак, фейсфитнес – уникальная омолаживающая гимнастике для кожи и мышц лица. Об этой технике нам рассказала Елена Каркукли, главный в России тренер по фейсфитнесу по методике Алены Россошинской, автор книги «Faceday – идеальное лицо за 10 минут в день».
Для информации: Елене 38 лет, последние четыре с половиной года она практикует упражнения для лица и регулярно проводит обучающие тренинги. В конце статьи вы найдете тестовый видео-урок, который мы с Еленой специально записали для вас.
Чтобы развеять все сомнения в эффективности этой методики, попробуйте выполнять эти упражнения каждый день, хотя бы в течение 2-3 недель. Готовы спорить: результаты вас приятно удивят, и вы непременно захотите освоить весь комплекс целиком! В процессе тренировок не забывайте чаще фотографировать себя на телефон и сравнивать получившиеся селфи.
Елена, кому подходит данная методика, и с какого возраста ею можно заниматься?
Упражнения для мышц лица хороши в любом возрасте, тут ограничений нет. Если вы заметили на своем лице возрастные изменения, можете начинать заниматься. Моей самой молодой ученице 19 лет, при помощи упражнений она «облегчила» овал лица и уменьшила второй подбородок. Ну а самая старшая моя ученица, ей сейчас 70, выглядит лет на пятнадцать младше своих сверстниц.
Фото слева сделано в 2012 году, а фото справа - в 2016 году. Разница нам кажется очевидной!
Фото: из архива Елены Каркукли
С какими возрастными изменениями борется фейсфитнес, как скоро заметен эффект от тренировок?
Положительная динамика видна сразу и у всех. Со временем эффект усиливается. Есть лица, которые мгновенно реагируют на упражнения, уже после первого занятия мы наблюдаем, как мышцы подтягиваются, улучшается овал, уходит одутловатость, уменьшается отечность в области век, носогубные складки смягчаются. Лицо в целом выглядит легче. А кому-то нужно заниматься чуть дольше, чтобы заметить разительный контраст между «было» и «стало». Все очень индивидуально.
С какой периодичностью нужно выполнять упражнения?
Идеальный ритм – 5-6 раз в неделю. На весь комплекс уходит примерно 10-15 минут. Это приемлемо даже для очень занятой женщины. Если у вас совсем нет времени, то можно заниматься 2-3 раза в неделю. Молодым девушкам я рекомендую выполнять весь комплекс один раз в неделю в профилактических целях. И, разумеется, нужно научиться контролировать свои мимические привычки.
Регулярные тренировки помогают сделать лицо легче, улучшают осанку, уменьшают второй подбородок, разглаживают носогубные складки, морщины вокруг губ, приподнимают скулы, верхние веки, снимают отечность...
Фото: из архива Елены Каркукли
Что значит, контролировать мимические привычки?
На занятиях я не только обучаю человека правильно выполнять упражнения с учетом техники безопасности. Я еще рассказываю о том, как перестроить свою мышечную память, то есть избавиться от мимических привычек, которые формируют наши морщины. Вот у меня, например, раньше была межбровная складка, мне удалось ее убрать при помощи упражнений. Но я знаю, что если я перестану заниматься, то со временем она у меня опять появится. Потому что мышцы, сморщивающие бровь, включаются рефлекторно. В жизни я слежу за своей мимикой, стараюсь не морщить лоб. Это и называется контролировать мимические привычки. И это важная составляющая при занятиях фейсфитнесом.
Как инъекционные методы омоложения сочетаются с упражнениями для лица? Получится ли их выполнять, если женщина колола ботокс или ставила филлеры?
На тренинге я всегда говорю девушкам: я не применяю инъекции и научу вас обходиться без них. Но если вы захотите что-то в себе улучшить при помощи уколов, это ваш выбор. Только при этом продолжайте делать упражнения, потому что только они помогут вам восстановить мышечный каркас и пропорции лица.
Многие опасаются, что если долго заниматься фейсфитнесом, а потом резко бросить занятия, лицо мгновенно обвиснет. Так ли это?
Это самый частый вопрос, который мне задают на занятиях. Нет! Никакого резкого провисания кожи не произойдет. Просто начнется естественный процесс старения. И тут очень многое зависит от того, сколько времени человек занимался фейсфитнесом. Если всего месяц-два, то все вернется на круги своя раньше. Если занятия длились от года и дольше, и человеку удалось перестроить свою мышечную память, научиться контролировать мимику, следовательно, процесс старения будет существенно отсрочен.
Если в 18 лет вы на зависть подругам рассказывали, что «абсолютно ничего не делаете со своим лицом», и при этом выглядели сногсшибательно, то в 30, а тем более в 40 и 50 подобный трюк вряд ли пройдёт. Возрастные изменения ещё никого не обходили стороной. Что делать? Вариантов не так уж и много: найти хорошего косметолога или хирурга. Если подобное решение проблемы — не для вас, остаётся фейс-фитнес, ведь на лице тоже есть мышцы, а значит, их можно тренировать. Главное в этом вопросе — это регулярность: даже если ежедневно уделять зарядке всего 5 минут в день, вы увидите результат. Главное, начинать с простых заданий и постепенно переходить к более сложным. Тренер по фейс-фитнесу Елена Каркукли поделилась комплексом упражнений, который без труда может освоить любая женщина.
1. Осевое вытяжение позвоночника
Эффект : корректирует второй подбородок, восстанавливает овал лица, шею и здоровый позвоночник, уменьшает гравитационный птоз, делает вашу шею длиннее и изящнее.
Как выполнять : представьте, будто вы подвешены за макушку, как «ёлочный шарик», и невидимая ниточка тянет вас вверх. Раскройте грудной отдел, лопатки направьте в центр, к позвоночнику и немного вниз. От ежедневного выполнения упражнения постепенно восстановится статика вашего тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть очень комфортным, без напряжения в мышцах, выполнять его необходимо постоянно.
2. Подвижный скальп, или «отрывание волос»
Эффект : свежий цвет лица и лифтинг его верхней трети, уменьшение отёчности.
Как выполнять : берите крупные пряди волос ближе к корням и немного дёргайте их вверх, а потом сдвигайте в стороны. Проработайте таким образом всю голову в течение 30-60 секунд.
Для экономии времени такой массаж можно делать во время мытья головы, после нанесения маски или бальзама.
3. Упражнение «ковшик»
Эффект : восстановление линии и угла нижней челюсти, уменьшение второго подбородка, расслабление мышц шеи и подбородка, уменьшение привычки втягивать голову в плечи.
Как выполнять : Исходное положение таково: сядьте или встаньте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку вверх. Далее поверните её в сторону. Слегка поднимите подбородок и немного выдвиньте вперёд нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка. Похлопайте ладонью по подбородку в течение 20 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не были напряжены подбородочные мышцы, которые поджимают подбородок вверх и делают его бугристым.
Не выполняйте это упражнение при заболевании височно-нижнечелюстного сустава, вывихах челюсти, если у вас щёлкает челюстной сустав.
4. «Колпачок»
Эффект : расслабит и увеличит объём губ, поможет избавиться от привычки зажимать их.
Как выполнять : Возьмите маленькую лёгкую пробку или колпачок. Губы расслаблены, зубы сомкнуты, но не стиснуты. Вставьте колпачок в расслабленные губы (не в зубы!). Следите, чтобы не было складок под и над губами. Выполнять это упражнение можно 20-30 секунд и более. Если вы всё делаете правильно, то в конце почувствуете непривычную лёгкость в губах.
5. Лифтинг висков и уголков глаз
Эффект : уменьшает височные впадины, поднимает виски, уголки глаз и внешнюю часть верхних век.
Как выполнять : приложите ладони к вискам. Немного подтяните их к макушке, на 2-3 мм. Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20-30 раз. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать движение мышц под ладонями.
Основные ошибки, которых стоит избегать: сильное натяжение висков вверх, давление на виски, напряжение в руках.
Признайтесь честно. Ну кто из нас не мечтает об идеальном, во всех смыслах, лице? Подтянутый подбородок, ярко выраженные скулы, гладкий лоб, пухлые губы и никаких мимических и возрастных морщин. Похоже на сказку, не правда ли? Ведь старение кожи лица — абсолютно естественный процесс. И повернуть его вспять возможно лишь при помощи ботокса и пластической хирургии.
Но, планета не стоит на месте, и мы постоянно придумываем новые и новые техники в борьбе со старением.
Книга «FaceDay: Идеальное лицо за 10 минут в день» от издательства «Эксмо» полностью посвящена уникальной методике фейстфитнеса, которая заключается в специальных упражнениях и определённых восстанавливающих техниках, способных вернуть Вашему лицу молодость и красоту.
На страницах своей книги-учебника Елена подробно описывает причины возрастных изменений лица и предлагает уникальные упражнения, основанные на микродвижениях мышц. Благодаря упражнениям, читатели смогут не только подтянуть кожу лица, но и разгладить морщины. А если точнее, автор книги обещает, что при постоянной работе над собой, у Вас:
- Уменьшится второй подбородок
- Восстановится «угол молодость» (подробнее об этом читайте в книге)
- Смягчатся носогубные складки
- Разгладятся межбровные морщины
- Взгляд станет более «распахнутым»
- Щеки — упругими
- Скулы — видимыми
- А губы — пухлыми
Многообещающий список, не правда ли?
Для каждого упражнения, которое представлено в книге, есть подробная и простая схема по его выполнению. Кроме того, Елена даёт советы по интенсивности занятий, дабы Вы не навредили себе и своему здоровью. Ведь, как говорится, во всём нужна мера.
Не обошлось в книге и без реальных историй учениц тренера. Личные истории преображения и наглядный фотоотчёт о результатах — лучшая мотивация для тех, кто всё ещё сомневается, что подобная техника «имеет место быть».
Таким образом, книга поделена на четыре части: «Преображение», «Лицо как искусство, или Культура сохранения молодости», «Берёмся за дело всерьёз» и «Реальные истории Преображения».
Категорически не советуем пропускать первые главы и быстрее открывать заветную часть «Берёмся за дело всерьёз» и приступать к упражнениям. Отнеситесь к новой для себя технике вдумчиво. Начните сначала, с первой же страницы. Откройте заново саму себя.
Самое главное и интересное во всей этой истории то, что данная программа фейсфитнеса абсолютно проста в применении, результативна и доступна ЛЮБОЙ женщине в домашних условиях. Выбирайте удобное время, место и действуйте! Всего 10 минут в день и 28 упражнений. Красота и молодость находятся в Ваших руках! И, конечно же, совсем не важно сколько Вам лет! Никогда не поздно и не рано начать ухаживать за собой. Удачи!
Книга: FaceDay. Идеальное лицо за 10 минут в день
Количество страниц: 128
Издательство: Эксмо
Год издания: 2017
Ирина Курбатова — Любит путешествовать. Знает китайский, так как училась в Пекинском Педагогическом Университете. На досуге занимается изучением испанского и английского. Обладает потрясающей памятью и широким кругозором, филологическое образование обязывает
Post Views: 0
