Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть. Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся.

Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным — это страх неудачи .

Паоло Коэльо

Страх – это убийца Мечты!

Его можно и нужно в себе побороть. Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

1. Подробный анализ
2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

1. Чего я боюсь?
2. Почему я боюсь?
3. Имеет ли страх реальную основу?
4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами . Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь . Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь. Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь. Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Глаза боятся, а руки делают

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Привыкайте действовать, невзирая на боязнь! Помните, что страх – это всего лишь обычная реакция на вашу попытку сделать что-то необычное. То, чего вы раньше никогда не делали. Не выступали публично, например.

Также страх может возникнуть, если вы идете против своих убеждений. За всю жизнь у нас складываются свои понятия, свое мировоззрение. И когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни, повернуть в другое русло, то нам приходится выйти из «зоны комфорта», а это автоматически вызывает боязнь, сомнения и неуверенность.

Никто из нас не рождается успешным. И никто с детства не учил, как им быть. Поэтому нам придется побороть страх, чтобы осуществить свои мечты и добиться своих целей. Придется учиться действовать, невзирая на боязнь. Действие и еще раз действие!

Идешь вперед — страх не берет

Чтобы побороть страх, с ним нужно перестать бороться. Признайте его и примите. Ведь мы не супергерои. Скажите себе: «Да, мне страшно. Мне очень страшно. Но я все- таки сделаю это!»

Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых , этим мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, как есть. Во-вторых , когда мы признаемся себе, страх начинает праздновать свою победу и перестает действовать на нас. Он слабеет! И вот тут-то и надо начинать действовать. Причем немедленно!

Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Здесь все очень просто. Представьте себе самый плохой вариант развития событий.

Спросите себя: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И представьте себе эту картину. Проживите ее и наполнитесь эмоциями. Примите этот вариант и свыкнитесь с ним.

Повторите это упражнение несколько раз и вы почувствуете, как вам становится легче. Страх куда-то уходит и исчезает беспокойство. Вы перестанете волноваться, успокоитесь и начнете трезво мыслить. И скорее всего вы поймете, что ваш страх был преувеличен и не все так печально. Так появляется бесстрашие.

Не так страшен черт, как его малюют

Ну а если ваша боязнь никуда не делать и вы по-прежнему продолжаете бояться, то скорее всего ваши опасения являются обоснованными и стоит подумать, делать ли вам этот шаг. Ведь страх – это наша защитная реакция, основанная на чувстве самосохранения.

Как узнать, является ли страх обоснованным?

Приведу два примера.

• Вам уже за 30 и вы еще не женаты. У вас есть девушка, с которой вы встречаетесь и хотите сделать предложение. Но вы боитесь это сделать, так как раньше никогда предложений не делали. Задаем волшебный вопрос: «Что самое плохое может выйти из этого?» Ответ — вы получите отказ. Развиваем тему дальше – значит, это не моя половинка, а Вселенная готовит мне встречу с моим человеком, просто время еще не пришло. Все, страха как ни бывало.

• У вас есть цель — научиться кататься на лыжах. Но вас завезли на очень крутую гору и предлагают спуститься. Естественно, вам страшно. Худший вариант – вы что-нибудь себе сломаете. Причем вариант вполне реальный. Вы можете применить вышеописанные способы и начать спуск. Вы тут же перестанете бояться. Но может быть, есть смысл начать ехать с места пониже, где не так опасно?

У страха глаза велики

Оцените обоснованность ваших страхов. Если они достаточны реальны и имеют под собой «твердую почву», то лучше к ним прислушаться и не попадать в неприятности. Ну а если худший вариант не вызывает в вас сильных отрицательных эмоций и вы можете с ним смириться, то как говорится, вперед и с песней!

Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ

Чтобы страх никогда не стоял на вашей дороге, нужно понять, что не он является проблемой, а ОБЪЕКТ СТРАХА. Страх сам по себе ничего не значит и его не нужно бояться! Люди настолько сильно его боятся, что исключают из своей жизни практически все ситуации, где он может возникнуть. Вместо того, чтобы взять и один раз его побороть.Тем самым обедняя свою жизнь и делая ее неинтересной! А ведь это прямая дорога с несчастью.

Итак, в начале определяемся с объектом страха. Затем начинаем тренировку бесстрашия.

Кто смелее — тот светлее

Бесстрашие (отвагу, смелость) можно натренировать. Так же, как мышцы в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, работаете с ним, затем переходите к большему. Так же и со страхом.

Как побороть, к примеру, страх публичных выступлений? Для начала выступите перед собой. Затем перед родителями или детьми. Потом соберите друзей и «толкните речь» там. Выступление перед 10 людьми не так страшно, как перед тысячной аудиторией. Как только освоитесь на одном этапе, переходите к следующему. До тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Или, к примеру, вы стеснительный человек и плохо вступаете в контакт с незнакомыми людьми. Идем тем же путем. Чтобы побороть в себе этот вид страха, начните просто с УЛЫБКИ ПРОХОЖИМ. Вы увидите, что люди улыбнутся вам в ответ. Затем попробуйте здороваться, сначала просто кивать головой, а потом просто говорить «Здравствуйте!» или «Привет!». Не бойтесь, вас никто не съест! Потом пытайтесь заводить легкую беседу, например, с соседом по общественному транспорту или в очереди за чем-либо. Постепенно, шаг за шагом, вы поборете страх общения с незнакомыми людьми. Медленно, но уверенно он сойдет на нет и вы превратитесь в супер-общительного человека!

Страх - это состояние человеческой психики, обусловленное реальной или мнимой угрозой. С точки зрения психологии, такое чувство представляет собой отрицательно окрашенный навязчивостью эмоциональный процесс, который провоцируется жизненными обстоятельствами человека и всем, что его окружает. С возрастом страх имеет способность становиться сильнее, поэтому важно знать, как бороться с ним.

Прежде чем рассуждать о том, как можно победить страх, стоит отметить, что это вполне естественное явление, созданное природой как качество, которое оберегает человека от каких-либо проступков. Однако оно может стать настолько сильным, что заслонит собой ясность ума и ликвидирует возможность воспринимать любую ситуацию в свете рациональности.

Причина возникновения такого чувства заложена в уверенности человека, что он не сможет справиться с жизненными перипетиями . Именно этот старт и не дает возможности покорить вершины и достигнуть даже самой незначительной цели, не говоря уже о каких-либо успехах и воплощении идей.

Задумайтесь, почему новорождённый ребенок не знает страха? Потому что он никогда с ним не сталкивался и не ощущал его, пока не вырос и, к примеру, не ударился при падении, не услышал выстрела из пистолета или не был предан. Приобретая некоторое понимание ситуаций, человек начинает бояться, ведь предполагает, что исход дела может принести боль и разочарование. Поэтому уровень страха зависит от количества негативных обстоятельств, возникших на протяжении жизни человека.

Чтобы наладить ситуацию, необходимо в первую очередь понять, что это война с собственными отрицательными мыслями и в ней нужно одержать победу . А вот действия будут следующими:

• узнать как можно больше о страхе;
• принять его как естественную реакцию организма с множеством положительных функций;
• любое негативное проявление этого явления трансформировать в благоприятное русло;
• расширить круг своих интересов;
• проявлять физическую активность.

. Мужчинам свойственно завоевывать внимание женщин, поэтому одним из подвигов ради представительниц слабого пола можно считать противостояние страхам. То же относится и к матерям, ведь ради своих детей они преодолеют любое препятствие. Достаточно вспомнить о любимом человеке и стимулировать себя.

Методы борьбы со страхом

Чтобы не угнетать себя пустыми мыслями и не привлекать к своей персоне отрицательную энергетику, необходимо не думать, а действовать.

При этом не стоит исключать и тот факт, что страх может быть вызван вследствие шагов, направленных на изменение собственного мнения; в таком случае уровень боязни будет зависеть от уровня убеждения.

К примеру, учащийся вождению автомобиля не выезжает на трассу, ведь считает, что риск попасть в аварию выше, нежели на площадке. В таком случае неумелый водитель медлит и не может сдвинуться с места, тем самым боится сильнее, ведь представляет мчащиеся на огромной скорости грузовики и фуры.

Но изменив свое представление об этом и убедив себя в том, что рядом находится опытный инструктор и он сам будет предельно внимателен, риск аварии в сознании учащегося уменьшается и страх, соответственно, тоже. Когда же человек переходит к действию (в данном случае заводит мотор автомобиля), страх исчезает, однако, нет гарантий, что он не возникнет снова.

Хуже некуда

. Страх исчезнет мгновенно, так как даже этот вариант окажется не таким страшным, как само чувство боязни и неизвестность - сильнейшее оружие любой фобии и депрессии. Как только страх обретет конкретную картину ситуации, он перестанет быть угрозой.

Но если и после оценивания самого плохого варианта боязнь не уходит, значит, развязка ситуации на самом деле ужасающая. В данном случае нужно задать вопрос: стоит ли участвовать в таком событии вообще? Учитывая, что страх является защитной реакцией организма, возможно, интуиция предупреждает о том, что стоит отказаться от задуманного.

Такой способ поможет собраться с силами и исполнить то, что нагнетает тревогу. Необходимо настроить себя на реальное действие. Иногда трудно начать что-либо делать из-за собственной неуверенности и внутренней пустоты, основанной в первую очередь на незнании.

Это неразделимые спутники сомнений. Здесь нужно срочно принимать решение, иначе можно впасть в длительную депрессию. При этом стоит выяснить, как стать решительным, ведь пребывая в таком состоянии, заставить себя выполнить какое-либо действие очень трудно.

Как правило, это связано с тем, что ужас предстоящих событий рисует в человеческом сознании картины нежелаемых ситуаций и действий, в которых пребывать человеку некомфортно. В голове прокручиваются варианты неудачи и провала, что моментально вызывает негативные эмоции и не дает хладнокровно оценить ситуацию. В итоге уверенность в своей никчемности возрастает, и принять решение становится еще сложнее. Поэтому необходимо настраивать себя на позитив и пробовать. К примеру, заниматься нелюбимым делом, слушая музыку.

Повышение самооценки

Существует закономерность - чем мнение о себе лучше, тем страх ощущается меньше . Самооценка в данном случае является мощным защитником. Причем неважно, адекватная она или ложная. Мозг как бы занят оценкой своей личности и поиском всех достоинств характера. И даже если это завышенное мнение о своей натуре, оно не несет ничего плохого, а, наоборот, дает толчок человеку совершить смелый поступок, при этом адекватная самооценка такой способности не имеет.

Известны случаи, когда люди побороли собственные страхи, сменив фамилию или имя. Они считали, что при этом меняли свои взгляды на жизнь, начинали все с чистого листа, ставили новые цели, а старые проблемы оставляли в прошлом.

Однако необязательно совершать это на самом деле и лучше оставить лишние действия по замене документов. Есть более простой способ: придумать себе псевдоним и вложить в эту новую личность все свои цели и желания. В новое имя нужно влюбиться, как в постороннего человека, и играть роль позитивного, успешного героя, постоянно используя свое другое «я» на уровне подсознания всех жизненных обстоятельств.

Вдох смелости

Данный метод основывается на выполнении дыхательных упражнений . Он особенно эффективен при страхе темноты или высоты. Специальная техника под названием «Вдыхание смелости и выдыхание страхов» также помогает справиться с различными видами депрессий, ведь представляет собой ряд упражнений, которые разработаны психологами:

• исходное положение сидя;
• спину выпрямить;
• дыхание свободное;
• сделать вдох с утверждением того, что это «вдох смелости и бесстрашия» и выдох, как освобождение от тяжело груза отрицательных эмоций.

Время выполнения техники не ограничено. Упражнения рекомендуется выполнять в спокойной обстановке в первой половине дня.

. Сначала поднимается снаряд небольшого веса, после того, как этот вес становится легким, масса инвентаря увеличивается, и снаряд поднимается с большей силой. Так же и со страхами - сначала идет тренировка разума против маленького, а потом борьба с боязнью большей степени, но на уровне хорошей подготовки.

План действий:

1. Определите, что вас беспокоит больше всего (к примеру, отклонение проекта, над которым вы долго работали и надеялись на успех).
2. Разделите эту тревогу на 5 мелких страхов (например: непризнание вашего профессионализма, грубая критика, игнорирование проекта и неизвестность, неполучение гонорара, укоры родственников в случае неудачи).
3. Начинайте тренировать преодоление самого незначительного из вариантов (в нашем случае это укоры родственников).
4. Если боязнь этого варианта не исчезнет, то разбейте его еще на 2−3 маленьких страха.
5. Поочередно преодолейте тревоги, начиная с менее значимых страхов и заканчивая самыми важными.

Тренироваться нужно постоянно . Если между тренировками возникнут длительные перерывы, то придется начинать все сначала. Этот процесс аналогичен прерыванию физических занятий, в результате чего мышцы от нагрузки отвыкают и приходится их разрабатывать легкими упражнениями. Как только тренировка отваги прекратится, страх, властвующий в человеческом сознании, снова вызовет негативные эмоции, которые победят логику.

. Они уменьшают чувство тревоги и избавляют от страхов и депрессий за счет сжигания лишнего адреналина.

Двигаться нужно при любой возможности и не ссылаться на усталость и лень. Это необязательно должны быть изнурительные многочасовые тренировки в спортивном зале или фитнес-клубе, подойдут и простые прогулки по парку, пробежки или десятиминутная утренняя зарядка, плавание в бассейне, уборка по дому и т. п.

По мнению В. Дарова страх - это некоторая система человеческого разума. Автор методики против борьбы со страхом считает, что победить его нельзя, ведь он иррационален, поэтому победа над ним - всего лишь иллюзия. Ученый в своих рассуждениях пришел к выводу, что единственное верное решение искоренения растущей тревоги - подавление страха, а значит, пребывание на его территории.

Для того чтобы осуществить это решение, необходимо руководствоваться двумя факторами - действием и знанием. Эти позиции объединяют физическую и чувственную составляющие организма, помогают человеку определить особенности его темперамента и, таким образом, вычленить якорь любой боязни. При этом якорь страха - это та точка человеческого организма, за счет которой формируется связь в состоянии боязни или депрессии. Возможность контролировать его зависит от особенностей нервной системы.

6 шагов подавления страха по методике Дарова:

1. Провести тест и по его результатам выяснить одну из трех позиций: визуал, аудиал или кинестетик.
2. Определить тип темперамента: холерик, сангвиник, меланхолик или флегматик.
3. Вспомнить и записать на бумаге все страхи, которые были в детстве.
4. Составить список взрослых страхов.
5. Выявить ощущение, испытываемое во время депрессии или боязни чего-либо и отнести его к одной из областей: грудь, горло или живот.
6. Проанализировать уровень зажатости данного ощущения.

Высокий уровень зажатости формирует ощущения в нескольких зонах человеческого организма. Впоследствии они нарушают обменные процессы в системах и органах, провоцируя различные их заболевания. Таким образом, непобежденный страх приводит к возникновению психосоматических расстройств и развитию болезней.

Боязнь смерти принято считать нормальным явлением. Однако бывает так, что она оборачивается в фобию, которую можно сравнить с такими страхами, как купание в море или полет в самолете.

На этот случай существует практика, которая основана на работе воображения. Необходимо представить свою смерть в виде несуществующего образа или предмета. Не стоит ограничивать свое воображение и пофантазировать по максимуму, используя всевозможные краски и даже сарказм; это пойдет только на пользу. Образ смерти в таком случае представится смешным и нелепым, что сразу же смягчит его восприятие и заглушит пугающее чувство.

Когда человек испытывает неоправданный, иррациональный страх, у него активизируется правое полушарие мозга. Поэтому для восстановления душевного равновесия следует задействовать левое полушарие, которое отвечает за логику и рационализм.

Рациональная терапия – это лечение страха убеждением посредством логики и рассудка. В борьбе со страхом важно охладить эмоции, и включить рассудок.

Основные принципы в преодолении страха сводятся к следующему:

• Оставьте беспокойство по поводу страха. Не множьте тревогу.

• Определите предмет страха и постарайтесь понять, насколько он нелеп и неразумен.

• Постарайтесь выявить в себе недостатки, которые провоцируют страх и путем самовоспитания их победить.

Например, обидчивость и боязнь выглядеть глупо является результатом болезненного самолюбия. Страх болезней лечится убеждением, что с медицинской точки зрения показатели здоровья в норме и нет причин для страха.

Когда человек не в состоянии принять логические доводы, наиболее продуктивными являются методы внушения, самовнушения, аутогенные тренировки и нейролингвистическое программирование, при совместной работе с психотерапевтом.

Как побороть страх? Важно оценить шансы того, что случится самое страшное и понять, что они всегда ничтожно малы. Например, в авиакатастрофах, по статистическим данным, погибает 1 человек на 1 000 000 перевезенных воздушным флотом, что составляет всего 0,0001%. Это существенно ниже, чем риск умереть от инфаркта или в автомобильной аварии. Поэтому при переживании страха важно проанализировать величину риска.

1. Сравните свой страх с более сильным.

Иногда человеку может показаться, что против него весь мир. Под угрозой находятся материальное благополучие, карьера и отношения с близкими людьми. Кажется, положение настолько безысходно и ничто не способно спасти. Как победить страх в этом случае? Не стоит преувеличивать и драматизировать свою ситуацию! Сравните свое положение с настоящими трагедиями, и вы поймете, что вам еще крупно повезло!

Люди, которые смогли пережить поистине ужасные минуты, находясь в шаге от смерти, рассказывают, что больше не умеют переживать по пустякам и ценят каждый прожитый день.

2. Представьте, что все то, чего вы боитесь, уже случилось.

В самой критической и тупиковой ситуации, отбросьте страх и оцените текущую обстановку спокойно. Представьте самое худшее, что может произойти. Теперь постарайтесь примириться с этим. Теперь нужно расслабиться, отбросить лишнее напряжение и собрать всю энергию для попытки поправить то самое худшее положение, которое вы себе представили.

Поступая так, вы перестаете тратить все запасы своего организма на нецелесообразные переживания и освобождаете свой ум для полезной деятельности – поиска путей выхода из этой ситуации. Поверьте, как только вы успокоитесь, выход из тупика найдется очень быстро.

3. Загрузите себя максимально работой.

Опасность, которая нас ожидает, страшна только до того момента, пока неизвестна. Как только она становится ясна, все силы идут на борьбу с ней, и переживать уже нет времени.

Как перебороть страх даже в самой опасной ситуации? Не давать себе ни минуты свободного времени. Когда деятельность заполняет полностью сознание, она вытесняет страх. Интенсивная деятельность – один из наиболее эффективных способов преодоления тревоги, беспокойства и страха.

Как писал Д. Карнеги: «Человек, страдающий беспокойством, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния. Засучите рукава и примитесь за дело. Кровь начнет циркулировать, мозг станет активнее и очень скоро повысится жизненный тонус, который позволит забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство против страха – и самое эффективное!»

4. Помните: вы не один в своем страхе.

Каждому человеку, пришедшему на сеанс к психологу, кажется, что его проблема самая сложная и уникальная. Ему кажется, что только у него существуют проблемы с общением, сексуальной жизнью, бессонницей, смелостью, а у других ничего подобного нет.

В этом случае весьма эффективным лекарством от страха является групповая терапия. Когда люди встречаются, знакомятся и совместно обсуждают общие проблемы, острота переживания существенно снижается.

5. Ведите себя так, будто страха уже нет.

Физиологические и эмоциональные реакции человека взаимосвязаны. Даже если вы не чувствуете себя так, как хотите в этот момент, вы можете сделать вид, и это постепенно приведет в соответствие ваши внутренние ощущения.

Самый лучший сознательный путь к обретению бодрости – сидеть с бодрым видом, говорить и действовать так, будто вы переполнены бодростью. Чтобы чувствовать себя смелым – действуйте так, будто вы вдохновлены смелостью. Если вы напряжете всю свою волю, приступ страха сменится приливом мужества.

6. Живите здесь и сейчас.

Этот совет касается в большей степени для тех, кто переживает о неопределенном будущем. Как сказал английский философ Томас Карлейль: «Наша главная задача – не заглядывать в туманное будущее, а действовать сейчас, в направлении которое видно» .

Пугать себя страшным будущим одно из самых глупых занятий, и, тем не менее многие с удовольствием тратят на это свое время. Груз прошлого, и груз будущего, который человек взваливает на себя, оказывается настолько тяжелым, что заставляет спотыкаться даже самых сильных.

Как бороться со страхом будущего? Самое лучшее – это жить настоящим, наслаждаться настоящим и надеяться на лучшее будущее. Даже если оно не окажется таким, во всяком случае вы не сможете упрекнуть себя в том, что испортили еще и настоящее, своими тягостными переживаниями.

За «здесь и сейчас» психологи советуют принимать не буквально минуту и секунду, а текущий день. Как писал Карнеги: « Любой из нас может жить с надеждою в душе, нежностью и терпением, с любовью к окружающим до захода солнца ».

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Страх - это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Младенцам свойственны лишь страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те или иные события. И корень их всех — это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью. Но для любого человека очень важно уметь справиться со страхом, который мешает ему достичь свои цели и осуществить свои желания. Существует много способов, как победить страх. Ниже я опишу пять очень действенных методов, которые точно работают.

СПОСОБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)
Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. У каждого человека складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх. В зависимости от силы вашего убеждения страх может быть сильным или слабым.

Научитесь действовать вопреки страху. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но я сделаю это!». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная. Ни в коем случае не боритесь со своим страхом. Признайте: «Да, мне страшно». В признании нет ничего плохого, ведь вы имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. Тогда уже самое время действовать.

СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ
Включаем логику. Подумаем о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать вопреки страху. Страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх.

Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает быть грозным. Самое сильное оружие страха - это неизвестность. Нам кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате. Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В таком случае, стоит задуматься. Ведь страх не возникает просто так. Страх - это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действий.

Приведу две ситуации, когда страх является обоснованным, а когда - нет.

Пример 1. Мужчине уже 35 лет, а он еще не женат и никак не может сделать предложение той единственной девушке, которая ему нравится. Возникает страх, потому что предыдущая девушка ему отказала, и он боится еще одного отказа. Что самое худшее может произойти? Она ему откажет. Это страшно? Нет. Откажет, значит надо искать другую. Сколько еще замечательных девушек вокруг!

Пример 2. Девушка хочет научиться кататься на лыжах. Стоя на очень высокой и крутой горке, она боится. Какой самый худший вариант развития событий, если она все же решится спуститься? Она травмируется. Да, вполне реальный и очень неприятный вариант. Можно понадеяться на удачу и все же начать спускаться вниз, используя метод работы со страхом, описанный выше. Как только она начнет спуск, страх пропадет. Но, может, стоит и прислушаться к своему страху и выбрать менее крутой спуск для первого раза?
Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный.

СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ
Принятие решения заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот здесь и необходимо решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают.

Почему страх такой сильный? Человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность. Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы справитесь со страхом, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Это создает позитивный настрой, разум заполяется хорошими картинами. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей.
Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить это». Глаза боятся, а руки делают.

СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА
Когда, вы знаете, чего боитесь - это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтобы справиться со страхом. Подготовка состоит из двух этапов: 1) Анализ, 2) Представление.

На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы:
1. Чего я боюсь?
2. Почему я боюсь?
3. Стоит ли этого боятся?
4. Есть ли у этого страха рациональная основа?
5. Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?

Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Страх — это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики.

Теперь приступаем ко второму этапу - представлению, то есть визуализации. Спокойно прокручиваем в уме картины, как мы выполняем то, чего боимся. Разум не различает представляемых событий от реальных. После того, как в нашем воображении преодолен страх много раз, нам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда мы выполняем это действие. Метод самовнушения через визуализацию очень силен.
Важное уточнение: в статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боретесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Признайте его. Если человек скажет себе «я боюсь», это не будет означать, что он слабак. Когда есть признание страха, можно переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него.

СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ
Наша цель - научиться побеждать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения.

Первое, что нужно понять - это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.

Итак, для начала нужно идентифицировать страх. Далее нужно начать тренировать отвагу. Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, который вам по силу. Через время переходите к более тяжелому весу и стараетесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному.

Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. И так далее.

Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо. Чтоб перестать бояться, нужно сделать это. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой.

Если же вы застенчивый и малообщительный человек, практикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ. Пусть и не все. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. Потом старайтесь заводить легкую беседу. Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему. Например, «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И тому подобное.
Суть в том, чтоб сначала привыкнуть побеждать мелкие страхи, а затем браться за большие.

Коротко процесс можно изложить так:
1. Идентифицируйте свой самый главный страх.
2. Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов.
3. Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.
4. Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.
5. Шаг за шагом преодолевайте свои страхи.
6. Тренируйтесь постоянно.

Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов. Аналогично, если вы будет пропускать спортзал, нужно будет опять начинать с легкого. Поэтому доводите тренировки до полной победы над страхом!

Со страхом время от времени сталкивается каждый из нас, а в некоторых случаях именно страх обеспечивает нам безопасность. Но иногда страх мешает нам в повседневной жизни. Если вы хотите преодолеть страх, эта статья именно для вас.

Шаги

Часть 1

Поймите причину страха

Важно вовремя предпринять меры, если страх превратится в одержимость или фобию. Вполне нормально бояться чего-то. Скорее всего, вам было страшно кататься на велосипеде, когда вы впервые сели на него, возможно, вам было страшно проходить собеседование на новую работу. Однако, когда страхи начинают контролировать всю вашу жизнь и отрицательно влиять на вас, это становится реальной проблемой. Если вы чувствуете, что ваш страх переходит в фобию, он начинает вызывать сильный стресс, который влияет на вашу жизнедеятельность, вы можете почувствовать беспокойство и нервозность. Сосредоточьтесь на своих страхах и постарайтесь понять, как сильно они влияют на вашу жизнь. Из-за своих страхов вы не можете двигаться вперед к достижению своих целей? Вот несколько признаков того, что ваш страх перерастает в более серьезную проблему:

• страх вызывает у вас чувство беспокойства и паники;
• вы понимаете, что ваш страх ничем не обоснован;
• вы начинаете избегать определенных мест и ситуаций;
• попытка игнорирования этого страха вызывает у вас стресс и мешает спокойно жить;
• этот страх существует уже на протяжении полугода (или дольше).

1. Поймите симптомы страха. Страхи часто проявляются в виде фобий, которые могут включать в себя фобии конкретных ситуаций (например, страх перед публичными выступлениями), страх перед какими-то животными (перед змеями или пауками), страх крови, уколов и так далее. Когда вы испытываете страх, возникают различные физиологические, интеллектуальные и эмоциональные реакции, среди которых могут быть:

   • усиленное сердцебиение;
   • затрудненное дыхание;
   • головокружение;
   • сильная потливость;
   • непреодолимая паника и беспокойство;
   • потребность исчезнуть;
   • чувство отстранения;
   • ощущение, будто вы можете упасть в обморок или умереть;
   • чувство бессилия перед своим страхом, даже если вы знаете, что оно нерационально.

2. Подумайте о любых травматических событиях. Если вы столкнулись с автомобильной катастрофой, вождение автомобиля может стать для вас страшным и пугающим делом, которого вы будете стараться избежать. Возможно, вас однажды ограбили по дороге домой, и мысль о возвращении домой после работы автоматически вызывает панику. Есть много способов бороться со страхами, и, естественно, к ним относится избежание любых травмирующих событий.

   • Хотя страх - это адекватный ответ организма на разные травмирующие события и ситуации, некоторые из них просто неизбежны. Признайте, что ваш страх реален, и эту проблему необходимо решить.

3. Подумайте о том, что многие страхи пришли из детства. Возможно, вы очень боитесь змей, но вы даже не можете понять, откуда взялся этот страх. Некоторые исследования говорят о том, что страхи могут возникнуть еще в детстве, и дети могут перенять их от родителей через особую «биологическую» связь. Другие данные говорят о том, что дети «перерабатывают» информацию, об окружающем мире, и у них возникают определенные страхи и опасения, потому что они наблюдают за разными событиями и могут представлять угрозу. Наблюдая за тем, как взрослые взаимодействуют с каким-то объектом или ситуацией, ребенок учится создавать ассоциации, среди которых есть ассоциация «страшный» или «потенциально опасный» (независимо от действительного риска).

   Признайте, что вполне нормально чего-то бояться. Страх - это адаптивное свойство нашего организма, которое в некотором роде продлевает нашу жизнь. Вы же чувствуете страх, когда подходите к краю обрыва? Это адаптивный страх, и он как бы говорит вам: «Это очень опасно и может стоить тебе жизни! Будь осторожен!» Именно страх вызывает в нашем организме реакцию «бей или беги», а эта реакция готовит наш организм к необходимым для собственной защиты действиям.

   • Поймите, что страх может быть вполне полезным, помните о положительной защитной роли, которую он играет.

   Часть 2

   Научитесь взаимодействовать со своим страхом

   1. Признайте свои конкретные страхи. Легко игнорировать или отрицать свои страхи даже себе самому. Но вы не сможете включить мужество, пока не столкнетесь лицом к лицу со своим страхом. Признайте свои чувства - это первый шаг к тому, чтобы взять контроль над ситуацией.

      • Назовите свой страх. Иногда страх дает о себе знать мгновенно и совершенно ясно, но бывают моменты, когда сложно понять тревожные чувства, которые скрываются в глубине нашего разума. Попробуйте «вытянуть» свой страх и назвать его. Это может быть конкретный страх (например, боязнь кошек) или ситуационный (например, страх быть вызванным к доске).
      • Не судите свои страхи. Признайте свои чувства, не разделяя их на «хорошие» и «плохие».

   2. Осознайте провоцирующие факторы. Это что-то очевидное, например, змея на дороге? Возможно, когда вы проходите мимо двери своего психолога на работе, то сразу вспоминаете, как ходили по коридорам в старшей школе? Выясните, что именно вызывает у вас страх. Чем лучше вы поймете и осознаете свой страх, тем проще будет с ним бороться.

      Спросите себя, насколько сильно этот страх сдерживает и контролирует вас? Из-за своего страха вы вынуждены остаться дома вместо того чтобы отправиться на урок, которого вы жутко боитесь? Вы не можете повидать родственников, потому что боитесь летать на самолете? Выясните, насколько силен ваш страх, как сильно он контролирует ваш разум и вашу жизнь.

   3. Представьте желаемый результат. Теперь, когда вы лучше осознали свой страх, подумайте о том, что именно хотели бы изменить. Подумайте о том, как будете жить без этого страха. Как вы себя чувствуете? Например:

      • Если ваш страх - это обязательство, представьте себе счастливые отношения с партнером.
      • Если ваш страх - это высота, представьте себе, что вы отправились в пеший поход. Постарайтесь прочувствовать ощущение выполненного долга.
      • Если вы боитесь пауков, представьте, будто вы увидели паука, но отнеслись к этому спокойно.

   Часть 3

   Столкнитесь со своими страхами лицом к лицу

   1. Научитесь различать ложные убеждения. Многие страхи основаны именно на ложных убеждениях или на катастрофическом мышлении. То есть когда вы видите паука, вы можете сразу подумать о том, что этот паук обязательно навредит вам, из-за него вы даже можете умереть. Научитесь определять такие образцы мышления и ставьте их под совмение. Найдите больше информации касательно своего страха в интернете и поймите, что фактический риск в разы меньше, чем вам кажется. Признайте, что даже худший сценарий маловероятен. Начните перестраивать свои мысли, чтобы не задействовать катастрофическое мышление, начните взаимодействовать с этими мыслями.

      • Когда возникает страх, сделайте паузу и задумайтесь о фактическом риске. Вернитесь к своим негативным мыслям и ложным убеждениям и скажите: «Я признаю тот факт, что некоторые собаки очень агрессивны, но большинство собак - ласковые и добрые создания. Вряд ли они меня укусят».

   2. Попробуйте практиковать постепенное взаимодействие. После того, как осознаете свои страхи и ложные убеждения, начните намеренно и постепенно сталкиваться с этим страхом. Зачастую мы боимся чего-то, потому что почти не сталкивались с этим. «Страх перед неизвестностью» - часто используемая фраза, которая описывает чувства людей, которые только что столкнулись с чем-то новым.

      • Если вы боитесь собак, начните с малого: найдите в интернете изображение мультяшной глупо разрисованной собаки. Рассматривайте изображение до тех пор, пока не почувствуете никакого страха.
      • Затем посмотрите на фотографию настоящей собаки, затем то же самое проделайте с видео. Изучайте разные образы собак, пока не почувствуете, что страх ушел.
      • Затем отправляйтесь в парк, где хозяева часто выгуливают своих собак, и наблюдайте за животными, пока не перестанете бояться.
      • Сходите в гости к приятелю, у которого есть собака. Наблюдайте за его общением с питомцем, пока не почувствуете себя спокойно.
      • Спросите друга, можно ли вам погладить его собаку, пока он с ней играет. Гладьте животное, пока не перестанете бояться.
      • Наконец, финальный шаг: останьтесь вместе с собакой и проведите целый день наедине с животным.

   3. Старайтесь все чаще сталкиваться со своим страхом. Сила, которую вам придает осознание своих эмоций, очень важна для понимания себя и своих чувств и ощущений. Кроме того, подвержение себя страху и намеренная вербализация своих страхов дают вам огромную силу и помогают бороться со страхом и контролировать свои эмоции. Проводился ряд исследований, в которых рассматривался случай боязни пауков. Участники, которые осознали свои страхи («я очень боюсь этого паука) и один раз взаимодействовали с пауком, на следующей неделе проявили намного меньший страх при виде другого паука.

      • Бегство от страха не поможет вам избавиться от него. В следующий раз, когда вам доведется почувствовать страх, постарайтесь вникнуть в него, используя слова, которые помогут описать свою боязнь и беспокойство.

   4. Изучите методы релаксации. Когда ваш организм испытывает страх, многие триггеры готовят ваш организм к реакции «бей или беги». Научитесь заранее предчувствовать этот ответ и противостоять ему, используя методы релаксации. Релаксация помогает вам понять, что вы в безопасности, вам ничего не угрожает. Кроме того, релаксация поможет справиться с беспокойством и стрессами.

      • Попробуйте дыхательные упражнения . Сосредоточьтесь на своем дыхании и начните считать каждый вдох и выдох: четыре секунды вдыхайте, затем на протяжении четырех секунд выдыхайте. Как только почувствуете себя комфортно, начните вдыхать и выдыхать в течение 6 секунд.
      • Если вы заметили, что у вас напрягаются мышцы, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы их расслабить. Один из способов это сделать - напрячь все мышцы вашего тела на три секунды, а затем расслабить их. Выполните это упражнение два или три раза, чтобы расслабить все тело.

   Ослабьте силу страха. Страх может обладать невероятной силой в разных ситуациях, которые касаются жизни или смерти. Люди, которые подверглись такому страху, говорят об ощущении «замедления времени», в такие минуты они чувствуют особый прилив энергии и инстинктивно знают, что делать. В то время как другие физиологические процессы занимают всего полсекунды, чтобы вызвать реакцию организма, система страха работает намного быстрее. Страх также заглушает чувство боли.

   • Понимание положительных сторон страха поможет использовать эту эмоцию в своих интересах. Например, многие люди испытывают страх перед сценой, но этот страх может помочь повысить производительность и сосредоточиться на том, что в данный момент перед вами. Научитесь признавать и осознавать свой страх, направьте его туда, где он будет наиболее полезен.
   • Большинство людей испытывает страх перед событием, но, уже попав в это событие, они больше не чувствуют страха. Помните, что страх усиливает все ваши чувства, поэтому вы сможете выполнять определенное задание более эффективно и качественно.

4. Начните видеть в страхе возможности. Страх можно использовать в качестве инструмента, который поможет нам выявить проблемы и эффективно их решить. Это путеводитель, красный флаг, который предупреждает нас о том, что какое-то событие или дело требует особого внимания. Как только дискомфорт от начальных проявлений страха пройдет, попробуйте лучше понять свой страх, чтобы узнать, чему вы можете научиться благодаря ему.

   • Когда вы чувствуете страх перед чем-то незнакомым, воспринимайте его как знак того, что вам нужно лучше узнать человека или ситуацию.
   • Если вы чувствуете вспышку страха из-за предстоящего события, составьте план действий, чтобы полностью подготовиться к этому событию. Например, можно описать свои шаги на бумаге, можно репетировать перед выступлением или заниматься развитием своей речи.

• Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с психологом, если вы чувствуете, что страхи буквально владеют вами и вашей жизнью. Квалифицированный специалист поможет разобраться в источниках ваших страхов и придумает способы борьбы с ними.
• Воспользуйтесь своим воображением, чтобы успокоить себя, а не напугать еще больше.
• Не опускайте руки! Для борьбы со страхом необходимы мужество и энергия. Когда вы сталкиваетесь с неудачами, может возникнуть соблазн отказаться от этих попыток. Но будьте решительны и упорны, даже когда это кажется невозможным.

Предупреждения

• Никогда не делайте ничего слишком опасного ради того, чтобы столкнуться со своим страхом лицом к лицу. Обязательно заботьтесь о своей безопасности, сталкиваясь со своими страхами.