Сидячий образ жизни, частые перекусы, обилие фастфуда и недостаток овощей и фруктов приводят к тому, что у многих наблюдается если не ожирение, то несколько лишних килограммов. Как правило, если избыточная масса тела небольшая, то речь идет именно о подкожном жире. Избавляться от лишнего жира нужно не только ради сохранения красоты и привлекательности, но и для профилактики многих проблем в будущем.

Избыток жира не только не украшает фигуру, но и портит здоровье. Он значительно увеличивает риск заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта.

Прежде чем бороться с лишним жиром, необходимо понять причины его появления. Основных причин две: отсутствие двигательной активности и переедание. Крайне важно знать свою суточную норму потребления калорий, зависящую от пола, и соблюдать ее. Не превышать норму, но и не голодать.

1. Разгоняем кровь. Первое, что нужно для борьбы с лишним жиром, – аэробные нагрузки. За их счет в жировой ткани увеличивается кровоток, что дает возможность использования организмом лишнего жира в качестве источника энергии. Поэтому он и сжигается.
   
2. Худеем. Следующий этап – это кардионагрузки. Самый доступный их вид – это бег. Однако нужно помнить, что очень полным людям, чья масса тела превышает 80 кг, он противопоказан, и нужно выбрать иные аэробные нагрузки. Так, при беге создается излишняя нагрузка на колени, особенно при неправильной постановке стопы при приземлении, и слишком учащается сердцебиение. Неправильно подобранные аэробные нагрузки могут даже вызвать остановку сердца. Поэтому обязательно приобретите пульсометр.
   
3. Сохраняем мышцы. Чтобы во время похудения не потерять еще и мышечную массу, необходимо увеличение потребления белковой пищи: мяса, сои, бобовых. Для поддержания мышечной массы нужно ввести силовые тренировки.
   

Помните, что проще похудеть со 100 кг до 80 (на 20 кг), чем с 60 до 58 (на 2 кг). Чем меньше вы весите, тем сложнее избавиться от подкожного жира. При этом очень важно не сидеть на строгих диетах или голодать. Да, вес вы снизите, за счет мышц, не жира.

Как избавиться от подкожного жира на животе?
Эта проблема касается многих, как мужчин, так и женщин. Для частичного ее решения рекомендуется ежедневно выполнять простые упражнения. Исходная позиция для них – лежа на спине.

1. Упражнение «Велосипед». Сымитируйте езду на велосипеде движениями ног. Почувствуете сильную усталость или боль в мышцах – остановитесь. Дождитесь полного восстановления пульса и дыхания.
   
2. Упражнение «Ножницы». Немного приподнимите ноги и интенсивными махами скрещивайте их. Как только почувствуете усталость, прекратите упражнение и отдохните.
   
3. Согнутые в коленях ноги медленно поднимайте и прижимайте к животу на пару секунд. Это упражнение выполняется максимально долго, пока хватит сил.
   

Если ваша цель – не похудеть, а только убрать живот, то помните, что он не уйдет просто так, один, худеть начинает все тело. Даже если вы делаете только упражнения на пресс. Поэтому полезно еще выполнять обычные несложные упражнения (зарядку) на все мышцы. Это помогает ускорить метаболизм, а значит, и сжигает большее количество жира. При этом важно во время всех упражнений держать в напряжении мышцы живота.

Все виды физических нагрузок, в основном, направлены на сжигание лишнего внутреннего жира. А вот если у вас, в общем-то, нормальный вес, но есть небольшая прослойка жира на животе, то тут поможет особая диета, так как физические нагрузки на пресс дают только 10% результата. Остальная же и главная часть борьбы с лишним жиром отведена диете. Она состоит в снижении калорийности пищи.

Можно недопотреблять всего 10 – 20% калорий от общего рациона и за неделю избавиться от 0,5 кг подкожного жира. Если снизить калорийность пищи еще больше, то потеряются мышцы, а не жир. Очень важно не забывать принимать кальцийсодержащие продукты и морскую жирную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Эти продукты необходимы для ускорения обмена веществ.

Равнозначно соблюдение легкой диеты с постоянными кардионагрузками при этом и строгая диета вообще без нагрузок. А что проще именно для вас – вам и решать. Следует помнить только, что любые физические нагрузки не только помогают избавиться от лишней массы тела, но и укрепляют организм и иммунную систему.

Помните, что жировые клетки не отмирают, они остаются в организме. И при неправильном питании вновь дадут о себе знать лишними килограммами. Поэтому навсегда эффективно избавиться от лишнего жира поможет только абсолютный пересмотр своего образа жизни и привычек питания.

Хочу убрать живот

Диетологи уверяют, что если у женщин диаметр талии превышает 80 см, пора всерьез задуматься о своем здоровье. Каждый лишний сантиметр отнимает год жизни. Казалось бы, чем может навредить обычный жир? Дело в том, что существует две разновидности жировой прослойки: внешняя (подкожная) и висцеральная (внутренняя). Убрать с живота лишние сантиметры сложнее, ведь подкожный жир поддается диетам, а внутренний, сгорает только во время серьезных физических нагрузок.

Если вы соблюдаете рекомендации диетолога и тренера, в неделю вы должны терять 1-2 килограмма (если ожирение серьезное – 3-4). Это и будет чистый жир. При экстренном похудении вы рискуете обезводить организм и сжечь мышцы, в итоге диаметр живота уменьшится, но кожа обвиснет и станет дряблой. Три кита всех программ похудения: спорт, правильное питание и стабильное эмоциональное состояние.

Почему появляется жир на животе:

• Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок и др.).
• Несбалансированное питание.
• Наследственность, генетическое ожирение.
• Хронические заболевания.
• Стрессы.
• Нарушения гормонального фона.
• Недосыпание.
• Переедание и др.

Принципы здорового питания

Несомненно, сжечь противные складки на животе поможет диета, но подбирать ее нужно с умом. Очень популярны системы питания для женщин, связанные с чередованием белков и углеводов. Они действуют не слишком быстро, но надежно. Принципы здорового питания:

• Чтобы успешно сжечь жир, нужно готовить блюда правильно: никакой жарки, только еда на пару, в духовке или вареная.
• Кушать нужно три раза в день, допускаются легкие перекусы.
• Последний прием пищи – за 3 часа до сна, не допускайте голодания.
• Правильно распределяйте продукты: утром можно потреблять сложные углеводы и жиры, к вечеру – больше белковых продуктов.
• Рацион должен быть полноценным и разнообразным, аптечные витамины не в силах компенсировать вам вещества, которые организм получает из пищи.
• Чтобы ускорить обмен веществ, пейте больше воды, зеленого чая, соков и морсов. Также полезная влага содержится в сочных овощах и фруктах. Читайте по теме: Жиросжигающие овощи и фрукты: худеющим на заметку
• Обогатите рацион овощами и фруктами – в них содержатся растительные волокна (клетчатка), улучшающие пищеварение, а также ряд минералов и витаминов. Злаки и отруби тоже богаты клетчаткой.
• В меню должны входить белковые продукты: нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца.
• Ненасыщенные жиры также нужны: они содержатся в орехах, растительных маслах, авокадо и прочих продуктах.
• Тяжелые углеводы – злейшие враги, поэтому если хотите сжечь жир, забудьте о газировке, сладостях, выпечке, фастфуде и прочей вредной пище. Они не только не способствуют похудению, но и являются причиной развития ряда заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
• Если у вас хронические заболевания или индивидуальная непереносимость продуктов, обязательна консультация врача-диетолога.

Комплекс упражнений для женщин

Убрать жир в проблемных зонах можно интенсивными занятиями. Для женщин не рекомендованы нагрузки с большим весом. Лучше взять меньше, но сделать несколько подходов. Кстати, жир на животе не сдается до последнего и сгорает в последнюю очередь. Кушать нужно за 1,5-2 часа до тренировки, это должны быть продукты, богатые углеводами. Не забывайте восполнять водно-солевой баланс водой и напитками.

Лучшие виды нагрузок для женщин:

• Аэробная (кардио). Прекрасно тонизирует мышцы и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Это подвижные игры, бег, гребля, спортивная ходьба, плавание, велоспорт, танцы. В час можно сжечь от 400 до 1000 кКал.
• Силовая. Ее лучше чередовать с аэробной. Улучшает рельеф и выносливость мышц. Чтобы убрать лишний жирок, лучше заниматься 3 раза в неделю.
• Статические. Пилатес, йога, калланетика и прочие дисциплины направлены на оздоровление организма в целом.
• Растяжка. Обязательна перед любыми упражнениями. Она подготовит мышцы к предстоящей нагрузке. Непосредственно стрейчингом лучше заниматься утром – мышцы и суставы более пластичные.

Упражнения для живота:

• Поднимаем лопатки от пола на три счета, задерживаемся по 5 секунд в каждой позиции и медленно опускаемся. Делаем три подхода.
• Скручиваем туловище, сгибаем ноги в коленях и достаем локтем противоположное колено. Три подхода по 15 раз.
• Поднимаем прямые ноги и возвращаем в исходное положение, не касаясь пола. Сделать 10 раз по 2 подхода.
• Ложимся набок, под голову подкладываем руку, другой фиксируемся на полу. Поднимаем верхнюю ногу 30 раз, постепенно увеличиваем количество подходов. Затем из того же положения поднимаем ногу, которая лежит на полу. Меняем бок.
• Упражнение называется «книжка». Ложимся на пол, и затем складываемся, одновременно поднимая туловище и ноги. Ваша цель – коснуться лбом колен. Если организм уже привык к нагрузке, можно увеличить количество раз или воспользоваться утяжелителями.
• Статическое упражнение: поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, удерживайте 20-30 секунд, затем медленно опустите.
• Планка – на локтях или ровных руках. Начните с 20 секунд, постепенно время можно увеличить до 3 минут.

Бег, плавание, приседания, махи также прекрасно подтягивают мышцы пресса.

Висцеральный жир (от лат.«viscera» – внутренности) сосредотачивается внутри брюшной полости вокруг различных органов. Его польза, как резервного источника энергии, преграды для негативного воздействия извне, травм зависит от определенных норм его накопления в организме.

Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т. н. пленок, которые покрывают всю полость. Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений. Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.

Однако его переизбыток активизирует вырабатывание гормонов в ущерб обмену веществ.

Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.

Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.

Как определить процент висцерального жира на животе

Наиболее точным измерением нормы висцерального жира является обследование с помощью современного оборудования в поликлинике. Предварительное измерение можно сделать в домашних условиях. Для этого следует измерить охват талии, бедер, а затем рассчитать коэффициент отклонения от оптимального уровня. Это осуществляется путем деления показателя талии на окружность бедер.

Так, например, при объеме бедер 100 см и талии – 74 см этот показатель будет равен 0,74.

Соответствие их объемов общепринятым параметрам, исходя из роста, веса, возраста свидетельствует о вполне безопасной ситуации. В случае их превышения, нарушении пропорций тела, выпячивания живота речь идет о необходимости сжигания внутреннего жира за счет пересмотра образа жизни.

Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения, возраста человека, его генетики, степени активности, рациона питания. Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

Следует отметить закономерность, что женщины весьма предрасположены к появлению целлюлита, но в меньшей степени – к внутренней жировой прослойке.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы. А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнить, что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма . Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины, синтезировать гормоны, строить новые клетки, способствовать детородным функциям.

Почему висцеральный жир откладывается на животе. Причины

К причинам относятся:

• Несбалансированность питания.
• Малоподвижность образа жизни.
• Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
• Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
• Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
• Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
• Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
• Возрастные изменения.

Эффективные методы сжигания висцерального жира на животе

Для приведения в норму внутренних жировых отложений приемлемы стандартные способы, используемые для похудения, а именно:

• Соблюдение диеты, разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
• Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
• Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

Упражнения для сжигания висцерального жира на животе в домашних условиях

Выполнение физических упражнений в домашних условиях позволяет проводить занятия ежедневно в удобное время без материальных затрат на посещение спортзалов. Это касается также необходимости тренировок до приема пищи (утро или другое время суток спустя 1,5 часа после употребления еды). Такой порядок дает возможность организму использовать именно внутренние слои жира.

Важным условием эффективности домашних занятий является составление индивидуальной программы приемлемого комплекса упражнений совместно с тренером, лечащим врачом. Среди различных домашних упражнений для сжигания внутреннего жира можно использовать наиболее доступные, а именно:

Планка для сжигания жира на животе

Это классическое упражнение обеспечивает работу всех мышц живота со статичной нагрузкой.

Оно выполняется в лежачем положении с упором (как во время отжиманий) на время, которое посильно выдержать. Вначале это может быть около 30 секунд, а затем – постепенно увеличивается. Здесь допускаются различные варианты расположения тела: на боку/локтях, при поднятой ноге/руке и т. д.

Упражнения на низ живота

При их выполнении прорабатываются прямая, косая, нижняя мышцы живота.

Комплекс может состоять из таких упражнений, каждое из которых выполняется 20 раз:

• Принять исходное положение: лечь прямо, руки завести за голову и немного раздвинуть выпрямленные ноги. Затем на выдохе приподнять ноги с вытянутыми вперед пятками к поднятой вместе с плечами голове и снова принять исходное положение.
• В прямом лежачем положении приподнять носки наверх и делать толчки ногами с параллельным поднятием головы с заведенными за нее руками (выдох делать при поднятии ног).
• «Гармошка»: сесть с упором сзади руками, приподнимать ноги с одновременным разгибанием/сгибанием в коленках. При выправлении ног делать выдох.

Эти упражнения необходимо выполнять по 3 раза в неделю, сочетая с растяжкой, кардионагрузкой. Такая проработка делает твердую нижнюю мышцу живота более эластичной, упругой.

Упражнения на бока

Выполнение:

• В лежачем положении на спине и руками за головой 20 раз поднимать корпус с одновременным подтягиванием к груди коленей, а пяток – к ягодицам. При этом живот необходимо сильно втягивать. Затем выпрямить одну ногу и оставить ее на весу, а колено второй – подтягивать к локтю руки с противоположной стороны с последующим чередованием колена и локтя.
• Лежа на боку слегка согнуть колени, а затем «закручивать» корпус вокруг своей оси в обратную сторону (при лежании на левом боку – вправо, на правом – влево). Во время изменения сторон тянуться к пяткам руками, отрывая от пола при этом лопатки и колени. Эта поза удерживается не менее 60 секунд. Кратность выполнения упражнения – 20 раз.
• При исходном положении на спине с согнутыми ногами поочередно перебрасывать колени и руки, «закручивая» корпус, в противоположные стороны. Это упражнение выполняется также 20 раз.

Упражнения на верхнюю часть живота

Здесь важно уделять особое внимание дыхательным упражнениям, которые способствуют деликатному массажу внутренних органов брюшной полости. Такие непродолжительные занятия можно включать в свой распорядок и неоднократно выполнять каждый день с сохранением дополнительных нагрузок.

Наиболее доступными для домашнего выполнения могут быть такие упражнения, как:

• Лежа с согнутыми коленками и заведенными руками за голову медленно отрывать от пола туловище. При этом необходимо 20 раз подтягивать локти к коленям.
• Из того же исходного положения приподнять согнутые колени и стремиться 40 раз дотянуться ими до локтей, заведенных за голову рук.
• Занять стойку для проработки пресса, а затем поочередно сгибать ноги и максимально подводить колени к груди (по 20 раз каждую).

Уколы в живот для сжигания жира

По мнению специалистов «инъекции красоты» можно делать при уже свершившихся процессах здорового похудения, набора массы мышц и локализации отложений жира. Ведь при значительном лишнем весе визуальный эффект проведенной процедуры менее заметен и даже могут привести к образованию ямок, впадин.

Введение препаратов под кожу соответствующей области осуществляется с помощью тонких игл. Лекарства содействуют активизации процесса липолиза т. е. распаду жиров на жирные кислоты, а последние затем выводятся из этого участка при помощи лимфатической и кровеносной систем. Это позволяет уменьшить жировую прослойку до 6 см.

Относительно эффективности уколов для устранения внутреннего жира на животе существуют весьма противоречивые отзывы.

Ведь они не уничтожают жировые клетки, а выводят из организма только холестерин и остатки оболочек клеток. Применение уколов должно сочетаться с диетой, упражнениями. Имеются также противопоказания для их использования, что предполагает обязательное назначение подобных инъекций врачами.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Эта система изобретена известным японским киноактером Мике Риосуке и заключается в особом ритме вдохов/выдохов, их глубине и чередовании, задержке; встречных движений живота и грудной клетки.

Порядок выполнения дыхательных упражнений следующий:

• принять исходное положение с прямой спиной, соединенными стопами, отведенными назад плечами и тянущейся вверх макушкой головы
• сделать шаг вперед правой ногой, а вес тела перенести на левую и зафиксировать;
• дышать в течение 2-х минут на счет «1, 2, 3» с одновременно поднятыми вверх обеими руками. Глубокий вдох через нос делать животом и по медленно выдыхать, напрягая тело, в течение 7 секунд. Затем расслабиться, медленно опуская руки;
• повторить действия 3-4 раза с поочередной сменой ног

Для достижения нужного результата упражнение нужно выполнять ежедневно не менее 3-х месяцев.

Пояс для сжигания жира на животе

Среди различных вариантов приспособлений в виде плотных оболочек, прилегающих к телу в области талии можно выделить модель AbGymnic (США). Этот пояс – своеобразный электрический миостимулятор активизирует работу мышц даже без усилий человека.

Он оснащен 6-ю встроенными программами, начиная от массажа до избавления от целлюлита, наращивания мускулатуры. AbGymnic имеет 10 уровней нагрузки во время тренировок, что способствует улучшению кровообращения, повышению тонуса мышц, приданию гладкости кожи, а телу – рельефности.

Принцип его работы состоит в послании сигнала нервам, стимулирующим функционирование мышечной системы брюшного пресса.

Возникающие при этом глубокие сокращения тренируют абдоминальную мускулатуру. Благодаря этому происходит сжигание жира без обезвоживания организма и даже соблюдения жесткой диеты. Ежедневные тренировки с поясом по 15 минут в течение 1 месяца помогают освобождать тело от жира до 5 кг в области талии, бедер. Стоимость пояса – 970 руб., в то время как многие модели – до 5 000 руб.

Откачка жира с живота. Цена операции по удалению жира

Вакуумная откачка жировых отложений (липоксация) не является лечебным методом, поскольку не воздействует на причины их возникновения. К этой операции прибегают для хирургического изменения характера локального скопления жира. Откачка жира с живота рекомендована пациентам с умеренными скоплениями в возрасте до 40 лет, обладающих эластичной кожей.

Наряду с традиционным вакуумным отсосом подкожного жира канюлями через небольшие надрезы на коже (до 2 см) в клиниках используются разные виды липосакции. По мнению специалистов и клиентов наименее травматичным считаются традиционная, шприцевая, туменесцентная откачки жира с живота.

Выбор любого из них требует индивидуального подхода, одобрения пластическими хирургами специализированных клиник с учетом возможных противопоказаний. Стоимость операции в каждой зоне откачки жира может быть различной в зависимости от региона, клиники (в среднем – от 50 000 до 95 000 руб).

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Перечень:

1. Молочные продукты с невысокой жирностью (кроме цельного молока) – содержат протеин, который активизирует метаболизм. Они также повышают уровень гормона, способствующего сжиганию жира.
2. Овощи : капуста, огурцы, свекла, морковь, болгарский перец, бобовые, черная редька. Отличаются высоким содержанием витаминов, микроэлементов, низкой калорийностью. Они обладают свойством очищения организма от шлаков, диуретическим эффектом.
3. Фрукты : яблоки, груши, цитрусовые, малина, ананас, папайя, миндаль, орехи, оливки. Насыщают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения, продлевают чувство сытости.
4. Крупы (овсянка, гречка, рис) – позволяют пополнять организма легко растворимой клетчаткой. Они дают ощущения сытости, энергичности, что особенно важно при физических нагрузках.
5. Пряности, приправы : горчица, хрен, корица, имбирь. Стимулируют выделение желудочного сока, сгорание жировых клеток, улучшают деятельность ЖКТ.
6. Вино красное – помогает расщеплять жиры, замедлять формирование новых отложений. Дневная норма – 50-100 г.
7. Вода – восстанавливает водный баланс организма, выводит из него токсины, увеличивает сжигание калорий до 30%, подавляет голод.
8. Зеленый чай считается мощным врагом жиров, эффективным ускорителем обмена веществ, способным вымывать не только подкожный, но и внутренний жир.

Диета для сжигания жира на животе

Избавлению от жира помогает соблюдение таких элементарных правил:

1. Отказ от потребления «пустых» калорий (жирная пища, копчености, фаст-фуды, сладости, газированная вода).
2. Легкий «перекус» может быть только в виде нежирных кисломолочных продуктов, фруктов (кроме бананов, винограда).
3. Десерт употребляется только в качестве отдельной пищи.
4. Отказ от еды за 3-4 часа до ночного отдыха.

Дневное меню может быть следующим:

• Завтрак : мюсли с овсянкой, сухофруктами, кефиром/йогуртом/медом; бутерброд с минимальным количеством масла на хлебе зерновом/с отрубями; несладкий кофе или зеленый чай.
• Обед : салат из свежих овощей; легкий суп (рыбный, овощной); натуральное мясо (бифштекс), приготовленное под прессом на умеренном закрытом огне без добавления жира; чай, фрукты.
• Ужин : овощной салат, рыба отварная, фрукты, легкий десерт (на выбор).

Основной объем рациона необходимо сосредоточить на утреннее и обеденное время. В промежутках между этими 3-мя приемами пищи допускаются «перекусы».

Массаж от жира на животе

Массаж используется в комплексе с диетой, регулярными специальными упражнениями. Он направлен на раздробление отложений, улучшение кровообращения в передней части брюшной полости. К тому же регулярное проведение этой процедуры помогает устранять застойные явления внутри нее, нормализовать функционирование кишечника, тонизирует кожу.

Висцелярный жир живота можно устранить с помощью массажа.

Существуют различные техники массажа живота для домашнего выполнения: антицеллюлитный, щипковый, водный, медовый, с помощью ложек, баночный (вакуумный) и др.

Все они предполагают предварительную подготовку тела, проводятся курсом, перед активной физической нагрузкой. Каждый вид отличается нюансами относительно положения тела (стоя, лежа), использования вспомогательных предметов.

Отдельно можно обозначить старославянский массаж российской школы висцеральной терапии.

Эта техника сориентирована на избавление от спазм, лимфатического и венозного застоя. Она заключается в ручном надавливании специалистом внутренних органов в области живота (через переднюю стенку). Эффективность этих манипуляций заключается в противостоянии образованию viscera за счет восстановлении их функций.

Развеивание мифов о средствах от жира на животе:

Помогает ли специальный крем для сжигания жира на животе?

Целевое назначение жиросжигающих кремов – «разогрев» проблемных зон тела, выведение излишков влаги, усиление потоотделения. За счет этого здесь ускоряется кровообращение, питание микро- и макроэлементами, нейтрализуются яды и токсины.

Однако применение кремов безотносительно к соблюдению диеты, выполнению физических упражнений не приносит желаемых результатов. Более результативным является их пользование для подготовки к массажу с целью воздействия на подкожные слои жира.

Помогает ли йод от жира на животе?

Нарушение обмена веществ, липидов напрямую связано с образованием излишков жира. А йод оказывает позитивное влияние на активизацию обменных процессов. Однако здесь важно не заниматься самолечением, а правильно определить способ его использование с помощью специалистов.

Многие считают, что нанесение йодной сеточки на тело является простым средством сжигания жира. Однако, по мнению специалистов, внешнее воздействие йода малоэффективно, а в ряде случаев даже небезопасно. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью, заболеваниями эндокринной системы и пр.

Предпочтительнее воздействовать на внутренний жир организма с помощью включения в рацион питания йодосодержащих продуктов (морепродукты, овощи, вода, фрукты), перехода на соответствующую диету.

Можно ли убрать жир с живота с помощью соды?

Эффективность жиросжигания обусловлена правильностью выбора способа использования соды. Наиболее приемлемыми являются содовые ванны, обертывание. Целесообразность приема соды внутрь с точки зрения медиков весьма сомнительна. Здесь следует быть особенно осторожным, особенно, тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Самолечение может вызвать внутренние ожоги, отравления, кровоизлияния и т. п.

Важно помнить, что любой из вариантов предполагает консультирование с врачом и комплексное сочетание с другими мероприятиями (рацион питания, физические упражнения, массаж и пр.).

Как убрать возрастной жир с живота

Образование сверхнормативного висцерального жира после 40 лет обусловлено приближением менопаузы, гормональными изменениями, отрицательными эмоциями, замедлением обменных процессов. Это может быть также следствием общего состояния здоровья, режима питания, образа жизни. Для избавления от возрастных жировых отложений, необходимо выработать индивидуальный комплекс мероприятий.

Он должен быть согласован с лечащим врачом и включать следующее:

• рацион и режим питания;
• очищение организма от «шлаков»;
• гимнастика, массаж с акцентом на мышцы пресса, талии;
• посильная физическая активность;
• полноценный сон и отдых.

Почему жир на животе не уходит?

Причинами сохранения жира на животе может быть отсутствие комплексного подхода, нерегулярность соблюдения диеты, непоследовательность физических упражнений и т. п.

Среди наиболее типичных «срывов» выполнения мероприятий могут быть такие:

• излишнее питание на ночь;
• неритмичность силовых тренировок, избежаниекардионагрузок;
• несоблюдение диеты, режима питания;
• малоподвижный образ жизни;
• недосыпание;
• регулярность употребления алкоголя.

Висцеральный жир – явление, свойственное любому возрасту и полу. Нормализация его удельного веса требует силы воли, последовательности и настойчивости.

Видео о том, как избавиться от висцерального жира живота

Висцеральный жир, как избавиться от живота, узнайте в видео-ролике:

Как избавиться от висцерального жира, смотрите в видео-ролике:

Не знаете, как убрать подкожный жир? Главным аспектом эффективного жиросжигания всегда было и остается правильное, сбалансированное питание. Еще больший эффект можно получить тогда, когда параллельно с таким питанием человек занимается в тренажерном зале или другой физической активностью. Но обо всем по порядку. Сегодня Вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота, ног и с других проблемных зон мужчине и женщине с помощью питания и упражнений в домашних условиях .

Главная и неоспоримая задача диеты для похудения – снизить количество потребляемых калорий к минимуму настолько, чтобы человек продолжал чувствовать себя жизнерадостным и работоспособным, при этом теряя лишнюю жировую массу. Для этого в сутки вы должны потреблять меньше калорий, чем расходовать http://premroof.co.uk/mapskd1 .

Подсчитайте ваше примерное потребление калорий на сегодняшний день (до начала диеты) с помощью следующего соотношения: 1 грамм углеводов = 4 ккал, 1 грамм белка = 4 ккал, 1 грамм жира = 9 ккал. Начните постепенно понижать дневное количество килокалорий, отслеживая, записывая и анализируя результаты диеты. Вашим главным индикатором успешности диеты должна служить не стрелка на весах, а ваше отражение в зеркале.

Если за счет постепенного урезания калорий вы достигли снижения веса со скоростью один-два килограмма в неделю – вы на правильном пути! http://eazytaxreturns.com/map167

Если же явного результата незаметно – снизьте энергетическую ценность своего дневного рациона еще на 200-300 ккал (в зависимости от массы тела). Слишком быстрое похудение – это тоже плохо, и если вы чувствуете, что худеете чересчур быстро – поднимайте количество потребляемых калорий. В противном случае, вам придется познакомиться с такими неприятными эффектами, как отечность тела, потеря мышечной массы, депрессия и стремительное возвращение веса по окончанию диеты.

• крупы;
• бобовые;
• отдельные зерновые (овсянка, греча, не шлифованный рис, перловка);
• овощи.

Несмотря на то, что повышение инсулина из-за сладкого не сказывается на наборе жировых отложений в теории, на практике сладости мешают жиросжиганию в большинстве случаев. Это происходит по той причине, что скачки инсулина усиливают голод, из-за чего человеку хочется кушать еще и еще, даже если его организму было достаточно употребленных калорий.

Чтобы избежать подобной ситуации, необходимо употреблять простые углеводы вместе с достаточным количеством белка и жиров. Это тот секрет, о котором мало кто знает, и благодаря которому можно терять жир, не отказывая себе в сладостях (простых углеводах).

Кстати, употреблять пищу дробно тоже не имеет смысла – главное соблюдать необходимое для похудения низкое количество калорий и соотношение БЖУ (белки-жиры-углеводы) и чем больше в этом соотношении будет белка, тем лучше.

Исходя из всей вышеприведенной информации, можно составить следующий рацион на день, который поможет вам похудеть. При условии, конечно, употребления меньшего количества калорий, чем вы расходуете за день:

• Завтрак : овсянка на молоке, яблоко;
• Обед : гречневая каша с куском отварного куриного филе, салат из овощей;
• Полдник : кусок отварного кальмара (отличный источник качественного белка);
• Ужин : рис с фрикадельками из курицы, овощной салат;
• Второй ужин : творог со сметаной (да, именно со сметаной, в которой много жира!) или вареные яйца.

Следуйте этому рациону, постепенно понижая количество употребляемых калорий за счет уменьшения порций, а также не забывайте пить большое количество воды, не менее двух литров в день – все это будет способствовать скорейшему уменьшению количества подкожного жира.

Распространенное в русскоязычном пространстве мнение, что с жиром лучше всего борется аэробная нагрузка, то есть бег, плавание, прыжки на скакалке и так далее – не совсем справедливо. Да, на самом деле человек теряет больше калорий во время выполнения таких упражнений, но их влияние на метаболизм (обмен веществ) очень невелико. Следовательно, вы потеряете жир только во время тренировки, но не потеряете его после ее окончания.

Если же выполнять упражнения в высокоинтенсивном режиме (максимальная скорость, работа с перерывами), ваш обмен веществ ускорится настолько, что вы будете терять жир в течение еще 10-20 часов после тренировки. А это даст вам сжигание жира до 5-10 раз больше (как показывают исследования) по сравнению с длительными тренировками низкой интенсивности.

Исходя из этого, лучшими для похудания можно считать тренировки в интенсивном режиме, где задействованы все мышечные группы тела, а также бег, прыжки и плавание на максимальной скорости, но непродолжительными по времени подходами. Например, вы можете начать с четырех спринтов в день на максимальной скорости, продолжительностью 30-40 секунд и с перерывами по две минуты. Постепенно вы сможете добавить к этому еще 1-2 подхода аналогичной продолжительности.

Если же вы планируете заниматься в тренажерном зале, знайте, что лучше всего убирают лишний подкожный жир базовые многосуставные упражнения, в которых задействованы крупные мышечные группы – спина и ноги, поскольку они расходуют больше всего энергии.

Например, к таким упражнениям можно отнести:

1. приседания;
2. становую и румынскую тягу;
3. тягу штанги в наклоне;
4. подтягивания.

Это – топ лучших упражнений с помощью которых можно быстро убрать подкожный жир с живота и других проблемных зон мужчине.

Женщине подойдут не все эти упражнения, вот список самых эффективных для нее:

1. приседания и полуприсяды плие;
2. отжимания;
3. тяга штанги в наклоне;
4. становая тяга.

Обратите внимание – упражнения в тренажерах малоэффективны как при похудании, так и при наборе мышечной массы, а потому отдайте предпочтение свободным весам – штанге, гантелям. Выполняйте упражнения по 15-20 повторений в одном подходе, а между подходами делайте небольшие перерывы — по минуте.

Вы не должны выполнять несколько упражнений подряд на одну мышечную группу – сделайте сначала один подход одного упражнения, потом один подход второго упражнения и так далее. По окончанию, повторите цикл заново – в этом и заключается смысл круговой тренировки.

Как почувствуете, что вам недостаточно нагрузки, добавляйте третий, четвертый, пятый тренировочный круг в свою программу. Но и переусердствовать тоже не стоит – занимайтесь 3-4 раза в неделю по одному часу.

Не забывайте, что во время тренировки вы должны пить воду небольшими глотками, но ровно столько, чтобы не чувствовать тяжести в желудке. Иначе тренировка будет вызывать дискомфорт и может быть небезопасной для здоровья.

Крутой совет профессионала о том, как быстро убрать подкожный жир (видео):

Как убрать подкожный жир с живота женщине за неделю с помощью упражнений (видео):

Обязательно посмотрите полезное видео о том как сжигать подкожный жир по науке!

Проблема избавления от подкожного жира, как таковая, актуальна прежде всего для тех, кто «вполне нормально» выглядит в одежде - то есть, живот уже не выпирает и внутреннего жира не так много, однако лишний вес все еще немного заметен под футболкой. Для мужчин это равнозначно 15-25% жира в организме, для женщин - 25-35%.

Напомним, что FitSeven уже рассказывал о том, что в организме человека существуют - жир внутренних органов, подкожный жир и «проблемный жир», формируемый половыми гормонами (он расположен внизу живота и спины у мужчин и на бедрах у женщин). Для каждого из этих типов жира существует отдельная стратегия для похудения.

Чем опасен подкожный жир?

С медицинской точки зрения наличие даже существенного количества подкожного жира не является опасным для организма. В отличии от жира внутренних органов, негативно влияющего на метаболизм и комплексно ухудшающего здоровье (включая повышение уровня холестерина), подкожный жир на животе - это сугубо эстетическая проблема.

Именно поэтому чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию жира, а «типичные» техники похудения (например, резкое сокращение калорий и выматывающие кардиотренировки) в его случае приносят больше вреда, чем пользы. По сути, и организм начинает сжигать мышцы, а не жир.

Влияние гормонов на сжигание жира

Накопление и сжигание жира в теле человека во многом регулируется гормонами, на которые оказывает влияние повседневное питание. После употребления углеводов (особенно с ) в кровь попадает большое количество глюкозы, заставляя организм бороться с ней путем повышения уровня гормона инсулина.

Жир внутренних органов, которого особенно много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, однако хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому действительно полные люди быстро худеют и теряют живот при кардиотренировках даже без соблюдения полноценной диеты.

Как убрать жир с живота?

Высокий уровень инсулина в крови практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание жировых резервов (то есть, свободных жирных кислот) для получения энергии. Другими словами, чтобы убрать жир с живота, вы должны в первую очередь заботиться о своем питании, а лишь потом о жиросжигающих тренировках.

Если у вас мало внутреннего жира, а живот практически не виден под футболкой, то роль тренировок несколько иная - регулярное кардио в приводит к «очистке» крови от лишней энергии в виде глюкозы и нормализует уровень инсулина. При умеренном понижении калорийности питания это даст постепенное сжигание подкожного жира.

Тренировки для быстрого сжигания жира

Как бы логично не выглядела идея о том, что во время выматывающих физических тренировок организм сжигает подкожный жир, в реальности процесс похудения идет иначе. Сперва тело тратит запасы углеводов в форме , а лишь затем, как минимум на 40-45 минуте, нехотя переходит к жиру. Если же гликогена слишком много, то жир даже не начинает сжигаться.

Сокращение углеводов в питании (переход на или ) - наиболее простой способ избавления от подкожного жира совершенно без тренировок. Помните о том, что 30-минутная пробежка равнозначна небольшой порции картофеля фри - по сути проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 км.

Сколько километров нужно пробежать, чтобы сжечь калории от порции фастфуда? .

Подкожный жир и питание

Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую спортивную фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания - в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и «мягким бокам», какими бы активными не были ваши физические тренировки.

1. Максимально ограничьте сладкое . Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях. Опаснее то, после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сперва повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил - это заставляет .
2. Ешьте больше зеленых овощей . Содержащаяся в овощах понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи - другими словами, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствуя резким повышениям уровня сахара в крови и поддерживая более продолжительное насыщение.
3. Исключите «жидкие калории» . Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки - источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Помните о том, что стакан апельсинового сока содержит 20 г сахара - почти 4 чайные ложки. Небольшое количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняют.
4. Не объедайтесь на ночь . Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии. Старайтесь и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи.

Силовые тренировки и рельефный пресс

Помимо всего вышесказанного, важно отдельно отметить, что силовые тренировки также помогают сжигать подкожный жир. Поскольку при выполнении тяжелых физических упражнений организм активно использует запасы гликогена, постепенно тело «привыкает» запасать энергию именно в энергетических депо мышц, а не в жировых отложениях.

Кроме этого, многосуставные повышают уровень различных жиросжигающих гормонов (прежде всего, тестостерона и гормона роста) - в итоге организм не только учится иначе запасать энергию, но и постепенно избавляется от запасов подкожного жира. Однако, к сожалению, одновременно накачать мышцы и похудеть .

***

Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов - чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения.